筋トレでむくみ解消は可能?

ストレッチをする女性

毎日むくみに悩んでいてどうにか解消したいとお困りの方は沢山いると思います。

毎日のむくみの原因の積み重ねはその日のうちに解消できればよいのですがなかなかうまくいかないものですよね。

体や脚のむくみはとても辛いですよね。

男性と女性では女性の方が筋肉量が少ないのでどうしてもむくみやすいと言われています。

むくみと筋肉の関係

むくみの原因はいくつかありますが、塩分の過剰摂取、冷え、アルコールの過剰摂取、運動不足、長時間の同じ姿勢、代謝の低下、窮屈な下着など様々です。

日常的に立ち仕事をする方、デスクワークの方は特に感じています。

先ほど筋肉量の話をしましたが、筋肉の働きは血管を収縮させ、血流を良くしたり、リンパの流れを良くしたりします。

いわゆる体のポンプの役割をするので筋肉はなくてはならないのです。

また、ふくらはぎの筋肉を使うと、ポンプの働きが活発になり、脚のむくみに効果的なのです。

筋肉量があると、体温も上がり、代謝も活発になりますので、体に溜まった老廃物や余分な水分を外に排出しやすくしてくれます。

身体の中でも脚は心臓から一番遠いので血液やリンパ液を心臓へ運ぶためにも脚を鍛える事がとても重要です。

このように、筋肉と鍛える筋トレはむくみにとても有効です。

筋トレする事でデトックス効果もあるので筋トレで汗をかき老廃物を流して行きましょう。

むくみ対策で筋トレを始める方へ

デトックスは肝臓や腎臓で行われるので、筋トレで血管を強くして肝臓や腎臓の働きも高めて行きましょう。

いきなり筋トレは何をしてよいかわからない方はまずはストレッチから始めてみる事をおすすめします。

まずはストレッチから

ストレッチは体が温まっているお風呂上がりに行うとスムーズです。

ストレッチのやり方はデスクワークでもできる簡単なものからご紹介します。

  1. 座った状態でつま先をまっすぐ伸ばし、5秒間キープします。
  2. そしてつま先を曲げたり伸ばしたりを何回か繰り返します。

この動作を5セットくらい繰り返すとポカポカして体が温まってきます。

また、寝る前のストレッチもおすすめです。

  1. 仰向けに寝た状態で脚をバタバタさせたり、両足を揃えて天井に伸ばすイメージで5秒間ほどキープします。
  2. 足首を回したり、指先のグーパー運動もおすすめです。
  3. 股関節のほぐしの効果的ですので立った状態で片足を後ろに引き、太ももが伸びていくのを意識してゆっくりと伸ばしていきます。

この動作を5セットほど繰り返し反対も同じように行いましょう。

むくみがひどい時に行うと翌日スッキリしているのがわかります。

今まで筋トレしたことのない方はいきなり筋トレを頑張ってしまうと筋肉痛だったり、体を痛めてしまう原因となってしまうのでまずはストレッチから始めるとよいのです。

また女性はホルモンバランスの影響も受けやすいので、むくみやすい時期が必ずありますし、逆にむくみにくくスッキリしている時期もあります。

むくみやすい時期はスクワットがおすすめ

むくみやすい時期は生理の1週間から生理中はどうしても普段よりもむくみます。

この時期は身体に水分を溜め込みやすく、冷えやすい状態になっていますので老廃物排出と血行促進するのが大事です。

むくみやすい時期ではありますが、適度なストレッチと筋トレをしていれば多少はしていない時よりもむくみにくいと感じられるでしょう。

この期間が終わり痩せやすい時期に入ると基礎代謝も上がっており、脂肪燃焼をしやすく、老廃物の排出もスムーズに行えます。

この時期こそ筋トレを頑張るとむくみのないスッキリりボディになれるチャンスなのです。

この時期の筋トレはスクワットがおすすめです。

  1. テーブルにつかまり、脚は肩幅くらいに開いておきます。
  2. 腰が丸まらないように注意し、膝もつま先から出ないように、お腹を凹ませながらしゃがんだ状態にします。

何回か繰り返していると脚がプルプルしてきて、効いてるのがわかります。

筋トレが慣れてくると、むくみだけでなく、冷えも解消されてくるので体調もよくなります。

長年冷えで悩まされている方は是非筋トレを行ってみて下さい。

また、筋肉の7割は下半身にあるので、下半身を中心に鍛えることで基礎代謝が上がり効率よくむくみ解消につながります。

忙しくてなかなか筋トレする時間がないという方も下半身だけ鍛えればいいと頭にあれば続けていけそうですよね。

毎日の積み重ねが大事ですが、できない日もあると思うのでそこは責めずにまた頑張ればいいのです。

筋トレを日課にしていくと自分の身体のことがよく分かるようになっていきます。

まずは自分の身体と向き合ってみることで色んな発見が出てきます。

筋トレしたことにより食事の見直しだったり、生活習慣の改善も意識するようになっていきます。

変化が現れると楽しくて、これもやってみよう、あれもいいななど意識が高くなりますので生活もイキイキしてきます。

またヨガだったり今まで挑戦してこなかったことにも目が向けられるようになるかと思います。

美意識も高まりますので是非トライしてみて下さいね。

むくみ

Posted by mukumi